春节假期逐渐圆润？节后健康饮食运动指南来啦！

春节吃得有多开心

减肥有多痛苦

但是春节

不建议盲目减肥

让我们了解一下

健康的饮食和锻炼！

饭前“小心思”

如果你担心吃得太多，假期节后健康你可以在饭前吃半个黄瓜，逐渐指南或者喝一碗清汤和开水，圆润饮食运动占据一部分胃容量，春节这可以减少餐桌上的假期节后健康卡路里摄入量。

“挑食”适当“挑食”

挑肉吃，逐渐指南尽量少吃脂肪含量高的圆润饮食运动肉制品，如东坡肉、春节五花肉等，假期节后健康可以用鱼虾代替，逐渐指南不仅脂肪含量低，圆润饮食运动而且蛋白质含量高。春节

此外，假期节后健康多吃蔬菜，逐渐指南尤其是深绿叶蔬菜。

调整饮食顺序，先吃蔬菜，再吃荤菜，减少主食等碳水化合物的摄入。

以下食物是不错的选择:

山药

能促进消化功能，减少皮下脂肪沉积，避免肥胖，增强免疫功能。

地瓜

纤维柔软易消化，能促进胃肠蠕动，有助于排便。

洋葱

能促进胃肠蠕动，增强消化能力，对肝脏特别有益，有助于排毒。

芹菜

膳食纤维含量高，尤其是降血压成分，还具有降血脂、降血糖的作用。

银耳

滋而不腻，是滋补良药，富含膳食纤维，能加强胃肠蠕动，减少脂肪吸收。

西红柿

无论是大番茄还是小圣女果，营养都大致相同。

番茄中含有大量的维生素C，多吃大鱼大肉，多吃西红柿，能清胃解油腻，还有助于预防早春多发感冒。

注意烹饪方法

避免摄入高油、高盐的食物，用一碗沸水或清汤冲洗食物表面的油；吃烟熏食品和泡菜，少撒盐，少倒油。

少吃或不吃的同时，卡路里的消耗也会减少。一旦饮食恢复，已经减少的基本新陈代谢就跟不上，所以减肥会回来，甚至超过减肥前。

运动不能少

光是饮食调整还不够，还要加运动哦。

注意！运动需要循序渐进。短时间大强度运动后，血糖水平降低，导致饥饿。这时，人们会有很大的食欲。相反，他们更有可能吃食物，这不利于“扔肉”减肥。

推荐几种简单的有氧运动:

跳绳

可立即在任何时间、任何地点进行，随时可做，一学即会。

但是跳绳前要注意热身，跳绳后要拉伸。即使长时间坚持跳绳，小腿肌肉也不会过度膨胀，只会适当变得强壮紧绷。

爬楼梯

爬楼梯可以使身体发烧，增强心肺功能，增强新陈代谢，加速全身血液循环，帮助大腿脂肪代谢，这项运动非常适合忙碌的办公室职员，可以利用回家时间在公寓楼梯上训练。

球类运动

不同的球类运动消耗不同的热量，每周一到两次球类运动可以保持身体不僵硬。

但是要注意球类运动经常爆发，对关节和肌肉影响很大，容易受伤。运动前后请仔细热身放松。

转自重庆市健康教育所

来源： 广西新闻网

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